Pedro

Je faisais 147 KG à mes 20 ans , j’ai réalisé une première perte de poids de 30KG grâce à Joao avant même qu’il ne soit coach sportif. On était déjà amis à l’époque. Quand j’ai atteint mon objectif, je pensais que tout était permis (malheureusement non) et j’ai repris très vite du poids (en 6mois). A mes 26 ans j’ai décidé de nouveau de retenir le coup, j’ai fait appel à Joao qui était devenu coach entre temps ! En 1 an j’ai perdu 65 KG environ , je n’avais pas faim, j’avais même l’impression de trop manger ! En avril 2021 j’ai terminé ma transformation. J’ai fais peu d’écarts le temps de la perte de poids. Aujourd’hui 2 ans après, je suis toujours au même poids, environ 75 – 77 KG, je n’Je continue de faire attention, manger équilibré, tout en me faisant plaisir le Week end en famille ou encore pendant les vacances. Je ne me pèse plus trop, car manger sainement est devenu une routine. J’ai prévu de faire une opération de la peau dans les mois à venir ! (sans opération by pass ou sleeve) .        

Perte de poids : – 72 KG

Alors ? Tu commence quand ?!

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Le surpoids peut être mauvais pour la santé pour plusieurs raisons, notamment :

1. Maladies chroniques : Le surpoids peut augmenter le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’arthrose, certains types de cancer et bien d’autres encore.
2. Stress sur les articulations : Le poids supplémentaire exercé sur les articulations peut augmenter la douleur et l’inflammation, en particulier dans les articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
3. Problèmes respiratoires : Le surpoids peut entraîner des difficultés respiratoires, notamment l’apnée du sommeil, qui peut entraîner une fatigue excessive et augmenter le risque de maladies cardiaques.
4. Problèmes de digestion : Le surpoids peut également augmenter le risque de reflux gastro-œsophagien et de hernie hiatale, qui peuvent causer des brûlures d’estomac et des douleurs abdominales.
5. Impact sur la santé mentale : Le surpoids peut également avoir un impact négatif sur la santé mentale, en particulier sur l’estime de soi et l’image corporelle.

Le surpoids peut être défini comme un excès de masse corporelle, ce qui signifie que le poids d’une personne est supérieur à celui considéré comme normal pour sa taille et son âge. Bien que cela puisse varier en fonction de nombreux facteurs tels que la composition corporelle et la densité osseuse, l’indice de masse corporelle (IMC) est l’indicateur le plus couramment utilisé pour évaluer le surpoids et l’obésité. Un IMC supérieur à 25 est considéré comme en surpoids, tandis qu’un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.

Le surpoids est considéré comme un facteur de risque important pour de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique, l’apnée du sommeil et certains types de cancer. Dans cette newsletter de coaching sportif, nous examinerons de plus près pourquoi le surpoids est mauvais pour la santé et comment un programme d’exercice peut aider à prévenir et à traiter ces maladies.

Maladies cardiaques Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde, et le surpoids est l’un des principaux facteurs de risque. L’excès de graisse corporelle peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du taux de cholestérol sanguin et une résistance à l’insuline, tous des facteurs qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies cardiaques. Il peut aider à réduire la pression artérielle, à améliorer le profil lipidique et à réduire le risque de diabète de type 2, tous des facteurs qui contribuent à la santé cardiaque.

Diabète de type 2 Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui se caractérise par une résistance à l’insuline et une élévation de la glycémie. Le surpoids est l’un des principaux facteurs de risque de diabète de type 2, car l’excès de graisse corporelle peut entraîner une résistance à l’insuline. L’exercice peut aider à prévenir le diabète de type 2 en augmentant la sensibilité à l’insuline et en améliorant la gestion de la glycémie.

Hypertension artérielle L’hypertension artérielle est une maladie chronique qui se caractérise par une augmentation de la pression artérielle. Le surpoids est l’un des facteurs de risque les plus importants de l’hypertension artérielle, car il peut entraîner une augmentation de la résistance vasculaire et une diminution de la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater. L’exercice peut aider à réduire la pression artérielle en améliorant la fonction vasculaire et en réduisant la résistance vasculaire.

Syndrome métabolique Le syndrome métabolique est un groupe de facteurs de risque qui augmentent le risque de mal adies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Les principaux facteurs de risque incluent le surpoids, l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie, le taux de cholestérol élevé et l’obésité abdominale. L’exercice peut aider à réduire les facteurs de risque du syndrome métabolique en améliorant la sensibilité à l’insuline, en réduisant la résistance vasculaire et en réduisant la graisse abdominale.

Apnée du sommeil L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par des pauses respiratoires récurrentes pendant le sommeil. Le surpoids est un facteur de risque important de l’apnée du sommeil, car l’excès de graisse autour du cou peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires. L’exercice peut aider à réduire le risque d’apnée du sommeil en réduisant l’excès de graisse corporelle, en améliorant la fonction pulmonaire et en renforçant les muscles respiratoires.

Cancer Le surpoids est également un facteur de risque pour certains types de cancer, notamment le cancer du sein, le cancer colorectal et le cancer de l’endomètre. Les mécanismes sous-jacents de cette association ne sont pas entièrement compris, mais il est suggéré que l’excès de graisse corporelle peut augmenter les niveaux d’hormones sexuelles féminines, qui sont associées à un risque accru de cancer. L’exercice peut aider à réduire le risque de cancer en réduisant l’excès de graisse corporelle et en améliorant la fonction immunitaire.

En plus de ces maladies chroniques, le surpoids peut également avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique. Les personnes en surpoids peuvent éprouver une faible estime de soi, une diminution de la qualité de vie, des douleurs articulaires et une diminution de la capacité à effectuer les activités quotidiennes. L’exercice peut aider à améliorer la santé mentale en augmentant la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont associés à une amélioration de l’humeur.

En résumé, le surpoids est un facteur de risque important pour de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique, l’apnée du sommeil et certains types de cancer. Un programme d’exercice régulier peut aider à réduire les facteurs de risque de ces maladies en améliorant la santé cardiaque, la gestion de la glycémie, la pression artérielle, la fonction vasculaire et la fonction pulmonaire. En outre, l’exercice peut également aider à améliorer la santé mentale en augmentant la production de neurotransmetteurs associés à une amélioration de l’humeur. Par conséquent, il est important de maintenir un poids corporel sain en suivant un programme d ‘exercice régulier et en adoptant un régime alimentaire sain et équilibré.

Si vous cherchez à perdre du poids, il est important de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice ou de régime alimentaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer un objectif de perte de poids réaliste et vous recommander un programme d’exercice qui convient à votre condition physique et à vos objectifs de santé. Un coach sportif peut également vous aider à élaborer un plan d’exercice personnalisé qui correspond à vos besoins et à votre niveau de condition physique.

Il est important de noter que la perte de poids n’est pas le seul objectif à poursuivre pour améliorer votre santé. Les avantages de l’exercice régulier vont au-delà de la simple perte de poids. L’exercice peut aider à réduire les facteurs de risque de maladies chroniques et à améliorer la santé mentale et physique globale. Il est également important de se concentrer sur une alimentation saine et équilibrée, qui comprend des aliments riches en nutriments et en fibres tout en limitant les aliments transformés et riches en calories.

En conclusion, le surpoids est un facteur de risque important pour de nombreuses maladies chroniques, et il est essentiel de maintenir un poids corporel sain pour prévenir ces maladies et améliorer la santé mentale et physique. Un programme d’exercice régulier peut aider à réduire les facteurs de risque de ces maladies en améliorant la santé cardiaque, la gestion de la glycémie, la pression artérielle, la fonction vasculaire et la fonction pulmonaire. Il est important de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice ou de régime alimentaire pour assurer la sécurité et l’efficacité.